Posturas correctas

Para lograr una buena postura hay que tener en cuenta lo siguiente:

• El apoyo de la cola debe ser con ambos isquiones por igual, para distribuir la carga en forma equitativa.


• La columna debe estar apoyada sobre el respaldo, principalmente a nivel lumbar para mantener su curvatura fisiológica (la lordosis). En caso que el asiento no brinde esta posibilidad se puede formar la lordosis con un royito a ese nivel.


• Ambos pies deben estar apoyados con toda su planta sobre el suelo (en caso de no ser posible se puede colocar una tarima), y deben formar un ángulo de 90º con la pierna.


• La altura del asiento, que es la distancia entre la parte superior de la superficie del asiento y el suelo, debe coincidir con la altura poplítea, que es la altura desde el suelo hasta la cara inferior del muslo, detrás de la rodilla (los muslos están horizontales y las piernas están verticales).


• Los hombros deben estar relajados.


• El antebrazo debe formar un ángulo de 90º con el brazo.
  

La silla

• Es importante que sea estable. En vez de las cuatro patas convencionales, se recomiendan las sillas con cinco apoyos y ruedas antideslizantes, las cuales evitan desplazamientos involuntarios.
• Que tenga graduación de altura. Debe permitir que los pies se apoyen en el piso y, en el caso de personas de baja estatura o niños, es aconsejable utilizar las que cuentan con apoya pies, el cual, además, evita la comprensión de la circulación en los muslos.
• El respaldo debe ser regulable en altura, profundidad e inclinación. Debe tener la forma de una "S" suave para que se adapte a la estructura de la espalda.
• Los reposabrazos no son indispensables, pero de tenerlos su altura no debe obstaculizar la movilidad y deben estar preferentemente a una altura que permita la flexión de codos de 90º.
• La base del asiento que sea flexible, pero firme, con distancia suficiente entre el borde del asiento y la articulación de la rodilla, a fin de no generar presión en la zona y facilitar la circulación.
• Los controles de ajuste de altura deberían poder manipularse desde la posición habitual de trabajo, sin que requieran demasiado esfuerzo para accionarlos.
• Es preferible una tapicería que impida deslizarse, rugosa, que contribuya a mantener la postura correcta. Resulta mejor una que favorezca la transpiración.

Recomendaciones para una buena sedestación frente a la PC.